Чтобы не допустить развития остеохондроза, старайтесь придерживаться нескольких правил:
1. Следите за осанкой и носите удобную обувь на низком устойчивом каблуке
2. Плавание и йога - лучшие занятия для спины
3. Если у вас сидячая работа, каждые полтора-два часа устраивайте себе пятиминутные физкультурные разминки. При работе не оставайтесь долго в одном положении.
4.Проанализируйте на сколько удобно для вас рабочее место:
-если работа сидячая: обзаведитесь удобным, а лучше ортопедическим креслом или специальными ортопедическими подушками
-если тяжелая: надевайте специальный бандаж, который уменьшит нагрузку на позвоночник (после окончания работы, бандаж снимайте, чтобы избежать потери тонуса мышц)
-если работа стоячая: равномерно распределяйте нагрузку на все туловище (потренеруйтесь дома или проконсультируйтесь со специалистом)
5.Избегайте резких движений и поворотов туловища и головы
6.Тяжелые вещи поднимайте из положения приседа с прямой спиной. НЕ ПОДНИМАЙТЕ тяжести рывком. Не носите их на вытянутых руках.
7. Уделите особое внимание спальному месту. Оно должно быть ровным, не жестким и не мягким. Не спите на больших подушках.
8.Придерживайтесь сбалансированного питания с ограниченной калорийностью. Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество питательных веществ, которые обеспечат синтез хрящевой ткани. Его можно получать из желатинового мармелада, желе, заливной рыбы, студня, холодца. Очень важно, чтобы с пищей поступало достаточно белка как животного (яйца, мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр, молоко), так и растительного происхождения (фасоль, горох, соя, семечке, орехи,). Свежие фрукты, обеспечивающие витаминами и минералами, также важны для поддержания костно-хрящевой ткани. Соленые, копченые продукты лучше ограничить.
9. Один раз в пол года проходите курс классического массажа у хорошего специалиста.
10.Больше двигайтесь! Ходьба, прогулки по лесу, маршрут от работы до дома и тд. Проанализируйте сколько вы проходите километров в день.
11. Даже изящиные дамские сумочки на длинном ремешке вынуждают одно плечо подниматься выше другого, чтобы не дать сумке соскочить. Носите сумки через плечо или в руке. Продукты в магазине непременно распределяйте на две сумки и несите их о обеих руках! Сумки для путешествий приобретите на колесиках.
